Witam. Układam sobie właśnie swoją pierwszą diete na redukcję i chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy będzie dobra. Zapotrzebowanie wyliczałem na 2 różnych stronach. Na jednej wyszło mi 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób: B-2g/kg = [...]
[...] maksymalnie w bok (tak jakby T-pose tylko jedna ręką) i ręką przeciwna złapie za łokieć i próbuje przyciągnąć to dość mocno boli mnie ten bark tak jakby w środku. Nie wiem czy warto dodać ale gdy się roluje czuję że mam bardzo bolesny ten mięsień na plecach co łączy bark i łopatkę. Barki rozciągam codziennie od jakiegoś czasu i jest przez to [...]
Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]
witam prosił bym was żebyscie rzucili okiem na mój trening czy moze byc taki i co ewentualnie w nim poprawić a dodam ze na siłce ćwicze ok 1,7 roku waga 60 kg wzrost 160 i mam 17 lat Dni w których ćwicze to wt-czw-sob Wtorek klata + triceps 1 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 10 2 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 8 3 rozpiętki 4 serie 10 8 [...]
czy wy tez tak macie? ja od ok 8 miesiecy mam lekkie dusznosc i poprostu ni emog enabrac glebokiego oddechu jak kiedys, jest to bardzo denerwujace, jestem przez to caly czas pobudzony i nerwowy, no wiecie brak takiej ulgi gdy sie nabieralo kiedys gleboki oddech , teraz tego nie ma, zrobilem spirometrie, badania serca i rtg klatki i wszystko niby [...]
[...] i ustami, równe tempo ? Kolega, który ma super wyniki doradził mi żeby biec stałym tempem, a pod koniec ile sił w nogach biec jak najszybciej. A jak mam oddychać ? To znaczy jaka częstotliwość ? Ekspresywnie czy tak spokojnie ?Możecie mi dać jakieś pomocne, praktyczne i sprawdzone wskazówki ? Nie podawajcie jakiegoś planu treningowego. 2. [...]
[...] wszystkich, kieruję się z zapytaniem jak w/w temacie. Ćwiczę od 4 lat na siłowni z przerwami. Mam bardzo duże problemy z nabraniem wagi z powodu szybkiego metabolizmu. Wystarczy krótka przerwa i braki w odżywianiu i spadki są bardzo duże. Wszędzie naczytałem się o dietach itp. natomiast mało kto potrafi odpowiedzieć na konkretne zadane pytania [...]
Cześć Wam, Kiedyś dawno pisałem o moich problemach jak brałem potem odstawiłem undestor. Ale do rzeczy w zasadzie od prawie roku nie moge dojsc do siebie. Najpierw lekarz mi przepisał jakieś suplementy witaminy , witamina E itp, nie było lepiej, potem przez 3 miesiace brałem ZMA - oczywiscie nie pomogło. cały czas Słaba erekcja nie taka jak [...]
[...] chce wbic ace tak aby jak najszybciej poczuc tren i odstawic jak juz enan bedzie rozkrecony. Dawka trena e mysle 400 do upadlego, testa ciagnac niezaleznie masa, minicut 1g czy obnizac na te 4 tyg? mysle o podbijaniu tylko ia jako,ze mam zapas bolda to moze tez wrzucic 900 bolda week. Co do orali,npp nie mam pojecia czy to sie wgl przyda procz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej i ogolnie chce zacząć jakoś wyglądąć chce przytyć a jednoczesnie miec krate na brzuchu (DZIK) Od września do grudnia robiłem kilka treningów typu fbw czy też push pull ale moim głównym celem było żeby ogarnąć nawyki, nauczyć sie poprawnej techniki itd. Moim planem jest jak pisalem wyzej stać się "dzikiem" na wakacje [...]
[...] na lydce to jakby zylak mam taka na jeden i drugiej nodze na lydce A teraz gdy wszedłem trochę z bf i zbudowałem nogi wyszła mi również taka na czwórce . Czy cos z tym robić czy to normalne dodam że mam silne nogi od małego był rower teraz od 4 lat ćwiczę na siłowni A takie zylylaki mam pewnie około 10 lat i nw czy jest to powód do niepokoju mogę [...]
[...] rokiem Odra przegrała z irlandzkim Shamrock Rovers, a Polonia z kazachskim Tobolem Konstanyj). Kilka lat temu żadnych karier w "Pucharze Lata" nie zrobiły Zagłębie Lubin czy Groclin Grodzisk Wlkp. Naszczęście wyniki z Intertoto nie zaliczają się do rankingu państwowegu Uefa. Udział w pucharze traktowany jest przez niektórych trenerów jako [...]
[...] stwierdzilem, ze to wieksza frajda od kopania pilki i powoli porzucilem "noge" i zajalem sie koszykowka, pozniej paru kumpli doszlo do tego samego zdania co ja i po tylu latach wspolnego grania mamy doskonale znajaca sie druzyne. Byly oczywiscie przelotne pasje do siatkowki czy pilki recznej, ale te dyscypliny uprawialem tylko w szkole.
Witam, mam zamiar zacząć cykl na masę. Czytałem dużo opinii na temat Storma+ Shocka ale z 2006r. ludzie byli zachwyceni. Czytałem również dużo na jego temat teraz. Podobno nie jest już tak wspaniały jak kiedyś. Czy warto go kupić ? za te 230zl.. Czy może polecicie jakiś inny cykl, wartości 230zl max Proszę o pomoc. Pozdrawiam. obowiązkowa [...]
[...] wstępie chciałbym prosić o zrozumienie i oszczędzenie jakiś zarzutów i "przykrych słów". Temat założyłem, gdyż jest to dla mnie bardzo duzy problem. Co do działu to nie wiem czy wybrałem odpowiedni bo w całej kulturystyce siedzę około roku więc az taki początkujący nie jestem :-) Przejdźmy do sedna (moje dane) wiek:18 Wzrost:178 Waga: 77 Teraz [...]
Hej, Mam mały problem. Zwykle czytałem a nie pisałem ale teraz muszę się poradzić. Jako że jestem na redukcji i chciałem zachować masę mięśniową a zrzucić tylko fat to wspomogłem się Sustanonem 250 od Malay Tiger i nie wiem czy to nie był błąd że w propa nie poszedłem. Jest to mój pierwszy cykl, 2 strzały za mną, przed rozpoczęciem wszystkie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam czy taki cykl na 3 razi bedzie ok meta razak 200 tab, prolongatum w miare potrzeb 1-6 meta 40mg ed 1-10 enan 250mg e4d i prosilbym o rozpisanie odbloku jesli cykl jest si [...]
Witam serdecznie ;) Na forum jestem od niedawna :] Cwicze już prawie 4 miesiące i cała niewiedze czerpie z tego forum Dobra przejdzmy do rzeczy . Planuje sobie zrobić tattuaż na plecach na wakacje. Mieszkam na total zadupiu więc jakoś nie mam okazji przejechac do miasta i zapytać o mniej wiecej cene tatuaża . Orientujecie sie ile taki tatuaż [...]
[...] mialem operacje na skręt jąder ( coś tego typu ) mialem zalecenie od ordynatora 2 tyg przerwy ale na wszelki wypadek zrobilem 3 tyg. Przed zabiegiem wykonywałem trening z programu HIIT . 7 interwałów 15sek sprintu 25sek truchtu. I czy po tej przerwie zacząć znowu od 5 interwałów czy może dalej kontynuować plan przed zabiegiem ? Prosze o pomoc :)
[...] Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4sx15p Młoteczki na modlitewniku 4sx15p Dziękuje z góry za wszelkie uwagi i pomoc :) Prosiłbym o radę na jakich ciężarach ćwiczyć: takie żeby został zapas, czy takie że ledwie kończę serie. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-23 18:59:04
